🏥

أدوات الصحة

تغذية، لياقة، طبي، نوم ورفاه

74 أداة

قياسات الجسم والوزن 6

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين من 20 سنة فأكثر، مع فئات وزارة الصحة وحدود استخدام المؤشر.

حاسبة الوزن المثالي

قارن ثلاثة تقديرات تاريخية للوزن المرجعي من الطول والجنس؛ لا تحدد وزنك الصحي الفردي

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام قياسات المحيطات (طريقة البحرية الأمريكية)

حاسبة نسبة الخصر إلى الورك (WHR)

احسب نسبة الخصر إلى الورك وقيّم خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالوزن

حاسبة كتلة الجسم للأطفال

احسب رقم مؤشر كتلة الجسم للأطفال 2–18 سنة؛ تفسيره يتطلب مخطط العمر والجنس الرسمي

مؤشر صحة الخصر

قيّم صحتك من خلال قياس محيط الخصر مقارنةً بالطول

التغذية والسعرات الحرارية 8

حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) والاحتياج اليومي (TDEE)

قدّر إنفاق الطاقة في الراحة والمجموع اليومي بمعادلة للبالغين وافتراض نشاط تختاره

حاسبة السعرات الحرارية للطعام

احسب إجمالي السعرات الحرارية لوجبتك من مكوناتها

حاسبة البروتين والكارب والدهون (Macros)

احسب الكميات اليومية المثالية من البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب هدفك

حاسبة احتياج الماء اليومي

اعرض مثالاً تقريبياً لكمية الماء وفق الوزن والنشاط والحرارة، دون تحديد احتياجك الطبي الفردي

حاسبة عجز السعرات لخسارة الوزن

اعرض سيناريو حسابياً خطياً لهدف وزن ومدة؛ لا يحدد خطة غذائية أو معدل خسارة مضموناً

حاسبة احتياج البروتين اليومي

احسب كميتك اليومية من البروتين بناءً على وزنك وهدفك الرياضي

حاسبة سعرات رمضان

احسب سعراتك المثالية ووزّعها على وجبة الإفطار والسحور في شهر رمضان

حاسبة الصيام المتقطع

اعرض أوقات بدء وانتهاء نافذة الأكل في أمثلة صيام محددة؛ ليست وصفة غذائية أو نصيحة طبية

اللياقة البدنية والتمرين 5

حاسبة معدل ضربات القلب ومناطق التمرين

احسب معدل ضربات القلب المستهدف لكل منطقة تمرين بناءً على عمرك

تقدير VO2 Max

تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين — مقياس اللياقة القلبية التنفسية

حاسبة سرعة الجري ووقت السباق

احسب سرعتك في الجري، وتوقع وقت السباق، وخطة التدريب

حاسبة السعرات المحروقة خلال التمرين

قدّر طاقة 15 نشاطاً بدنياً من وزن الجسم ومدة النشاط وقيمة MET التقريبية

إرشاد مراجعة الإصابة الرياضية

تعرف متى تحتاج تقييماً طبياً لإصابة رياضية؛ لا تحدد الأداة موعد التعافي أو العودة للعب

الصحة العامة والوقاية 5

حاسبة النوم الأمثل

اعرض أوقات نوم تقريبية قبل موعد استيقاظ تختاره باستخدام فواصل 90 دقيقة افتراضية

مفسّر ضغط الدم

قارن قراءة ضغط لشخص بالغ بفئات جمعية القلب الأمريكية؛ القراءة الواحدة لا تُشخّص مرضاً

قائمة عوامل خطر السكري من النوع الثاني

استعرض عوامل خطر عامة تستحق مناقشة الفحص مع الطبيب؛ لا تحسب احتمال الإصابة أو تشخّص السكري

حاسبة احتياج فيتامين د

اعرض القيمة الغذائية المرجعية العامة لفيتامين د حسب العمر؛ لا تحدد جرعة مكمل فردية

مراجعة ذاتية للضغط النفسي

نظّم ملاحظاتك عن الضغط والنوم والتركيز خلال الأسبوع؛ ليست هذه أداة تشخيص أو مقياساً نفسياً معتمداً

صحة المرأة والأسرة 4

حاسبة الحمل وموعد الولادة

احسب موعد الولادة المتوقع وأسبوع الحمل الحالي والمعالم الرئيسية

حاسبة أيام الإباضة والخصوبة

احسبي أيام الإباضة ونافذة الخصوبة بناءً على طول دورتك الشهرية

سجل قياسات نمو الطفل

نظّم قياسات وزن الطفل وطوله وعمره، ثم قارنها بمخططات منظمة الصحة العالمية الرسمية مع المختص

منظّم جدول الدواء مع تذكيرات وتصدير تقويم

نظّم مواعيد أدويتك، فعّل تذكيرات المتصفح، وصدّر الجدول لتقويم جهازك

الصحة النفسية والنوم 2

مقيّم الصحة النفسية (PHQ-9 مبسط)

قيّم مستوى صحتك النفسية بأسئلة موثقة علمياً واحصل على توصيات للدعم

مقيّم جودة النوم

قيّم جودة نومك وحدد العوامل المؤثرة واحصل على خطة لتحسين النوم

التغذية والترطيب 3

محلل بطاقة التغذية

أدخل قيم بطاقة التغذية على أي منتج وافهم مدى صحته وملاءمته لنظامك الغذائي

مخطط الترطيب والماء اليومي

احسب احتياجاتك اليومية من الماء بدقة مع مراعاة وزنك ونشاطك والطقس

حاسبة الألياف الغذائية اليومية

احسب احتياجك اليومي من الألياف وتتبع ما تتناوله من مصادر الألياف المختلفة

الصحة الجسدية والوضعية 1

مُقيّم أخطاء الجلوس والوضعية

قيّم وضعية جلوسك وحدد الأخطاء وأضرارها على عمودك الفقري

أدوات أخرى 40

مراقب نمو الطفل الشهري

تتبع مراحل نمو طفلك وتعرّف على المهارات المتوقعة في كل عمر وعلامات التحذير

مُخطِّط التدريب الأسبوعي

أنشئ خطة تدريب أسبوعية مخصصة بناءً على أهدافك ومستواك

حاسبة السعرات المحروقة في التمرين

احسب السعرات الحرارية المحروقة في أي نشاط رياضي بناءً على وزنك ومدة التمرين

حاسبة إيقاع الجري والسباق

احسب إيقاعك للكيلومتر وتوقع وقت إنهاء السباق

مرشد تمارين المجموعات العضلية

احصل على أفضل التمارين لكل مجموعة عضلية مع الطريقة الصحيحة والتحذيرات

حاسبة الحد الأقصى للرفعة (1RM)

احسب حدك الأقصى للرفعة الواحدة وأوزان التدريب المثالية لكل مستوى

متتبع الصداع النصفي ومحفزاته

تتبع نوبات الصداع النصفي وحدد المحفزات المحتملة لتجنبها مستقبلاً

مقيّم ودعم جهاز المناعة

قيّم مستوى دعمك لجهاز المناعة واحصل على توصيات علمية لتقويته

مُنشئ روتين العناية بالبشرة

صمّم روتين عناية بالبشرة مناسباً لنوعها وهواجسها الرئيسية

حاسبة اشتراطات لياقة الجيش

تحقق من مطابقتك لاشتراطات اللياقة البدنية للقبول في الخدمة العسكرية السعودية

مرشد فصائل الدم والتوافق

تعرف على توافق فصيلة دمك للتبرع والاستقبال وتوافق الزواج

مرجع سعرات الأطعمة الشائعة

ابحث عن السعرات الحرارية للأطعمة الشائعة في المطبخ العربي والعالمي

محوّل وتيرة الجري (دقيقة/ميل)

حوّل وتيرة الجري بين دقيقة/كيلومتر ودقيقة/ميل وكيلومتر/ساعة

حاسبة العمر الصحي

احسب عمرك الصحي الفعلي بناءً على نمط حياتك وعاداتك الصحية

حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال

احسب مؤشر كتلة جسم طفلك بالنسبة للعمر والجنس وفق معايير منظمة الصحة العالمية

حاسبة احتياجات البروتين اليومية

احسب كمية البروتين المثالية يومياً بناءً على وزنك وهدفك ومستوى نشاطك

حاسبة العجز الكالوري لخسارة الوزن

احسب العجز الكالوري اليومي المطلوب لخسارة الوزن بأمان

حاسبة التوزيع الغذائي (Macros) مع حساب الهدف

يحسب أولاً السعرات الهدف المناسبة لجسمك وهدفك، ثم يوزّع البروتين والكربوهيدرات والدهون — بدقة علمية كاملة

حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد (1RM)

احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد لجميع التمارين الأساسية

محوّل الخطوات للكيلومترات والسعرات

حوّل عدد خطواتك إلى مسافة وسعرات محترقة وزمن مقدّر

مفسّر قراءات ضغط الدم

فسّر قراءة ضغط دمك وتعرّف على مستواه وتوصيات الرعاية

حاسبة جدول النوم المثالي

احسب أفضل أوقات النوم والاستيقاظ بناءً على دورات النوم

مدقق الحساسية الغذائية

تحقق من المكونات التي تحتوي على مسببات الحساسية الشائعة

قاعدة بيانات البروتين في الأطعمة

ابحث عن محتوى البروتين في مختلف الأطعمة الشائعة

حاسبة العمر المتوقع

قدّر متوسط العمر المتوقع بناءً على بلدك وعوامل نمط الحياة

حاسبة قياسات الجسم المثالية

احسب نسب جسمك المثالية بناءً على معايير اللياقة البدنية

تتبع دورة الهرمونات الشهرية

تتبعي دورتك الشهرية وتعرفي على مراحل الهرمونات وتأثيراتها

دليل مراحل نمو الطفل

تعرّف على المراحل التطورية لنمو طفلك حسب عمره

حاسبة أسابيع الحمل والولادة

احسبي أسابيع حملك وتاريخ الولادة المتوقع مع معلومات كل مرحلة

مقياس الرضا عن الحياة

قيّم مستوى رضاك عن جوانب حياتك المختلفة وحدد أولويات التطوير

مقيّم جودة النوم

قيّم جودة نومك واحصل على توصيات لتحسين راحتك الليلية

عداد السعرات الحرارية

أضف وجباتك واحسب إجمالي السعرات الحرارية والعناصر الغذائية

دليل الأطباق الصحية العربية

تعرّف على الأطباق العربية الصحية ومحتواها الغذائي

حاسبة نسبة الدهون بطريقة US Navy

احسب نسبة الدهون في جسمك بطريقة US Navy الدقيقة

حاسبة السعرات المحترقة بالتمارين

احسب السعرات المحترقة في تمارين مختلفة بناءً على وزنك ومدة التمرين

حاسبة الجرعة المثالية لمشروب البروتين

احسب الكمية المثلى من مسحوق البروتين بناءً على هدفك ووزنك

دليل التأمل والماينفولنيس

تعلّم تقنيات التأمل والوعي الكامل للصحة النفسية

مقيّم الاحتراق الوظيفي

قيّم مستوى الاحتراق الوظيفي لديك وتلقَّ توصيات للتعافي

مقارنة السعرات في الأطعمة

قارن بين السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعة

قارئ ملصق التغذية

أدخل قيم ملصق التغذية لأي منتج وتعرّف على قيمته الغذائية